通常开始于40岁，持续到60岁

更年期综合征

在这一时期，身体内分泌水平发生变化，可能会出现月经紊乱、潮热出汗多、情绪复杂多变、烦躁易怒、失眠健忘、心悸、血压升高、肌肉关节痛等症状，这就是所谓的“更年期综合征”。

那么

女性该如何平稳地度过这一时期

从而获得健康老年期？

今天

小编给大家分享几个实用的小妙招

快一起来看看吧~

调畅情志，修身养性

更年期妇女应少思节虑，保持精神愉悦；要善于自我宣泄，多与亲朋好友倾诉，排遣心中懊恼。

还可以根据自身的兴趣爱好，积极参与正能量的文化活动来充实生活，疏解压力和情绪，如听音乐、栽种花草、练书法、下棋等。

饮食调摄，合理搭配

制定种类丰富、搭配合理的食谱，可吃些鸡、鸭、鱼、瘦肉等蛋白含量较高的食物，同时搭配薯类预防便秘，搭配蔬菜、水果；

也要加强乳制品和豆制品的摄入，以补充植物雌激素及钙；

切忌饮食偏食偏嗜，宜清淡，少食高脂肪、高糖、高热量之食，减少摄入碳水化合物的量以避免脂肪堆积。

起居有时，运动养生

妇女应在生活中摒弃不良习惯，如熬夜、长时间用眼读书、看电子产品等。

还应选择适宜的形体活动方式加强锻炼，比如我国传统养生功法，五禽戏、八段锦、太极拳等，或是广场舞、慢跑、散步等，能使机体筋骨得到伸展，促进气血运行，提升脏腑生理功能，使心情愉悦。但要适度，贵在坚持。

点按穴位，养生保健

每天适度点按百会、天柱、足三里、三阴交、内关、膻中等穴位，有利于疏导经脉，调和气血阴阳，强身健体。另可用艾条温和灸足三里、三阴交各10分钟，以皮肤发红为度。

温馨提示

建议女性到了40岁

便应开始注重上述生活方式的调节

这样能有效预防及改善更年期相关症状

但如果出现了较为严重的症状

且影响到了生活质量

则需进一步就医治疗

帮助其顺利度过这一时期

文章来源：人民网健康